Blog O Fil de Soi

Question de Golden

Ma question est comment faire pour arriver à s'exprimer en public : je m'emmêle souvent les pinceaux pendant les entretiens.. et s'exprimer de façon plus claire et plus fort?

Réponse de O Fil de Soi

Le problème de s’exprimer en public regroupe plusieurs « thèmes »: la confiance en soi, l’affirmation de soi, la communication, le trac, la gestion du stress et des émotions.
Selon la « gravité » de ce trac et de cette difficulté il est important d’arriver à quantifier le problème, déjà il faut se poser les questions suivantes: comment ce problème m’atteint-il? Cela arrive-t-il souvent ou rarement? Lorsque ça arrive, à combien de pourcentage je note ce trac et/ou cette difficulté de 0 à 100%? Et enfin qu’est-ce que ça me fait, qu’est-ce qu’il se passe au niveau émotionnel? Cela permet de faire le point sur l’ampleur du problème.
En fonction, on peut faire un travail sur soi pour réactiver la confiance en soi puis l’affirmation de soi. Comprendre aussi le mécanisme de la situation, souvent c’est un cercle vicieux. Le poser à plat, pouvoir le nommer, le définir avec une prise de recul permet de le cerner et donc de désamplifier ce cercle.
Après il y a le facteur stress/trac qui se travaille également. La relaxation est un bon moyen d’arriver à contrôler le trac. Il s’agit de travailler régulièrement un exercice ou deux pour qu’ils deviennent automatiques. Ainsi au moment crucial de mettre en route cette décontraction, les idées (trac,stress) vont se « couper » du corps (palpitations, gorge nouée, tremblements,…) et laisser place à la "zéniture" Il s’agit là de gestion du stress et des émotions. Il est important aussi quand on se laisse « dévorer » par le stress de simplement nommer à voix haute ou sur un papier ce qui ne va pas.
Enfin en ce qui concerne le fait de pouvoir s’exprimer de façon plus claire ou plus forte, il s’agit d’exercices, de travail quotidien et régulier. Il est bon aussi de comprendre si ça fait parti d’un caractère, d’une manière d’être ou si c’est un problème de timidité. Dans ce cas là il est toujours marrant d’enregistrer sa voix ou de se filmer pour apprendre à s’entendre et à se regarder. Cela peut devenir un jeu et permettre plus facilement de résoudre le problème (toujours bien sûr selon son importance).

Question de Thodra

Comment vaincre sa timidité face à un homme qui nous impressionne?

Réponse de O Fil de Soi

Vaincre sa timidité face à un homme qui nous impressionne. Déjà il faut vous demander en quoi cet homme est impressionnant, faire une petite liste de ce qui vous plaît en lui et essayer de décrire ce qui est impressionnant pour vous. Ça vous permettra de prendre du recul dans un premier temps.
S’il est impressionnant c’est certainement que vous le connaissez peu, ce qui laisse place au mystère et à l’imagination et qui pour le moment ne vous rassure pas.
Alors pourquoi, certainement à cause de votre timidité que vous cherchez d’ailleurs à « vaincre ». Le mot « vaincre » est fort à mon sens car votre timidité fait partie de vous, et c’est dans cette acceptation que vous pourrez certainement mieux vivre avec, voire la rendre un plus légère!
Si on va plus loin, vous pouvez chercher à comprendre cette timidité, voir en quoi elle a besoin d’exister aujourd’hui, et faire un travail de connaissance de vous-même pour devenir qui vous êtes et/ou vivre en harmonie avec votre timidité qui pourrait devenir un atout dans votre vie.

Question de Sofia

Je suis une jeune fille de 20ans, mon problème est que je manque de confiance en moi, d'estime de moi. Lorsque je me retrouve seule que je suis face à mes opinions, mes idées j'ai confiance presque tout le temps. Mais une fois avec des amis ou la famille que l'on va m'exprimer son opinion ou me dire « ça c’est mieux », je vais forcément le croire et m’effacer.
Un exemple, ça fait deux ans que je suis avec homme, nous désirons nous marier. Lors d’une conversation avec ma cousine, elle m’a dit « Je ne pense pas que tu es amoureuse mais que tu es avec lui par habitude », et ça m’a fait douter. Du coup je doute pour beaucoup de choses, mon avenir, mon couple, et même le doute d’être une bonne maman plus tard…
Je suis très exigeante envers moi-même, je me juge beaucoup. J’ai peur aussi de ressembler à ma mère qui jeune se prenait la tête comme moi.
J’aimerais devenir plus confiante, avoir une bonne estime de moi, ne plus faire attention aux préjugés, mais j’ai toujours été comme ça, à la moindre critique je suis mal. J’aimerais vraiment ne plus avoir ces angoisses pour vivre une vie harmonieuse, comment faire pour changer ça et ne plus perdre confiance devant les autres et rester forte? Merci de votre aide.

Réponse de O Fil de Soi

Tout ceci montre effectivement un manque de confiance en vous, un manque de confiance en vos idées, c’est pour cela que vous vous « effacez ». Il est plus facile pour vous de vous effacer plutôt que d’essayer de vous affirmer; il ne faut pas croire que c’est mal ou bien, vous ne pouvez faire autrement pour le moment et c’est une sorte de protection. C’est important d’accepter cette idée dans un premier temps.
Vous êtes dure avec vous mais certainement parce que vous avez envie d’autre chose, comme si vous vouliez vous « booster » vous-même, seulement c’est maladroit car vous devez simplement voir les choses, les accepter et mettre en route ce processus de changement. Vous avez peur de ressembler à votre mère dans ses côtés négatifs et c’est normal, mais vous êtes vous et votre mère est votre mère. Cela montre aussi un besoin et une envie de grandir, de devenir une personne à part entière, de devenir « vous » tout simplement. Votre démarche de questionnement quant à un travail sur vous est d’ailleurs signe que vous désirez réellement vous prendre en main pour ne plus vous "prendre la tête", c’est tout à fait propre à vous.
A coté de ça, vous décrivez très bien ce que vous ressentez et c’est très positif, vous êtes consciente de vos difficultés et c’est une étape importante. Aujourd’hui vous prenez une nouvelle direction en nommant votre envie d’aller mieux, d’aller bien, de devenir confiante.
D’une manière générale je trouve votre message plein de motivation et votre envie d’aller mieux est importante dans une démarche de coaching. Le travail est donc possible, il faut faire du tri, travailler sur votre confiance en vous, puis votre affirmation de vous afin d’apprendre à avoir confiance en vous et donc confiance en les autres.

"Il y a quelques mois dans ma tête c’était: peur de moi-même de l’image que je pouvais dégager, peur de ce qu’on pourrait penser de moi, autant les gens que je rencontre que mes parents.
Quand j’y pense maintenant ça me fait sourire, j’ai appris en premier à décrocher de toutes ces idées, à les voir autrement, à me voir autrement, c'était le plus difficile je crois Au fur et à mesure j’ai gagné en confiance et puis j’ai réussi à voir plus clair, ce que j'aime, ce qui compte pour moi et enfin qui je suis, ce que je veux.
On avait beau me dire de m’en fiche de l’avis des autres c’était omniprésent dans mon esprit, et aujourd’hui ben je sais dire « non » je sais dire ce que je ressens en me faisant écouter et je n‘ai plus peur!
Je me sens bien maintenant, j’ai appris à relativiser beaucoup de choses et à vivre pour moi, enfin à 24ans. Alors je voulais dire merci à Magali pour tout ça, vraiment merci."

Coach certifiée et membre de la Fédération Francophone des Coachs Professionnels (FFCpro), je suis formée à la pratique du coaching individuel et utilise une méthode inspirée de la PNL, de la Gestalt, et de l'analyse transactionnelle.
Après trois années de travail sur moi en Gestalt thérapie, je me forme en sophrologie et relaxation et développe mes connaissances en psychologie et en développement personnel. Puis je me lance dans l'auto-coaching sur une année, et suis une formation certifiante en coaching individuel sur 6 mois. Je deviens donc coach individuel certifiée et décide de créer O Fil de Soi avec l'aide de toute l'équipie de Marcocosme.

Ma méthode repose sur une écoute active et intuitive, une relation de confiance, un suivi cadré, et un accompagnement constructif, le tout basé sur sept principtes fondamentaux du coaching:

- le processus maïeutique de Socrate
- le cadre: demande, contexte, parcours, objectifs, besoins
- la demande
- les compétences du coach
- la motivation et l'implication du coaché
- le processus séance: gestion du temps, des limites, vérifications des objectifs et exercices, récolte et progression
- l'utilisation d'Outils: check-list, tests, grilles, questionnaires, dessins...

Votre coach, Magali Doerfler

Psychothérapie, art thérapie, coaching, Gestalt-thérapie, hypnose ericksonienne, kinésiologie, PNL, psychanalyse, sophrologie… Il existe aujourd’hui plusieurs formes de « psy », de travail sur soi et d’accompagnement. Rappelons quelques définitions:

"Le Psychiatre diagnostique, traite et tente de prévenir les maladies mentales, les troubles psychiques et les désordres émotionnels d'origine organique, affective ou situationnelle (névrose, psychose, phobie, schizophrénie, dépression, angoisse, maladies psychosomatiques, etc.)"

"Le Psychothérapeute utilise une pratique visant à soigner et à résoudre les problèmes découlant d'une souffrance psychique rencontrée par des individus et pouvant se manifester par des symptômes comme la dépression, l'anxiété ou éventuellement par des troubles du comportement (par exemple, alimentaire)."

"La Sophrologie est une école scientifique fondée au sein du courant phénoménologique existentiel par le médecin neuropsyhiatre Pr. Alfonso CAYCEDO, afin d'étudier la conscience et les valeurs de l'existence de l'être, avec des procédés vivantiels qui lui sont propres et originaux."

"Le Coaching est un accompagnement qui a pour but de trouver des solutions, de résoudre une difficulté ou une problème, d’atteindre des objectifs, etc. Le travail du coach permet de recentrer la personne sur ses vraies valeurs et de se poser les bonnes questions, en sortant de la focalisation. La personne peut ainsi visualiser clairement ses objectifs et les atteindre plus rapidement."

Pour bien choisir son psy :

- Essayez d’évaluer la situation ou le problème et renseignez-vous, documentez-vous sur les différents professionnels et leurs méthodes.

- N’hésitez pas à poser des questions aux différents professionnels sur leur parcours, leur méthode, leur déontologie, la manière dont va se dérouler le travail, etc.

- Il est important de vous sentir à l’aise avec cette personne, que le feeling passe, afin d’avancer correctement et en confiance dans le travail.

Mon rôle est de vous accueillir et de définir correctement votre demande afin de valider un suivi coaching.
Je vous accompagne dans vos projets de développement personnel, de changement, de résolutions de problème, de gestion du stress et des émotions, etc.

Les séances vous permettent de "poser le problème sur la table", de prendre du recul, de voir les choses avec un nouveau regard, en sortant de la focalisation. Nous favorisons ainsi la prise de conscience, l'intuition et l'émergence des solutions.

Les six étapes du coaching:

- évaluer la situation présente
- définir la demande et les besoins
- définir le ou les objectifs
- définir le cadre de travail
- définir les moyens et les outils
- définir le contrat (le plan d'action)

Les séances sont basées sur la méthode, les compétences mais aussi sur mes qualités humaines:

- écoute active, positive
- empathique, authentique
- perspicacité, intuition.

Ma Fédération de Coaching:
http://www.ffcpro.org

Code de Déontologie:
http://www.ffcpro.org/WW70AWP/WW70AWP.EXE/CONNECT/ffc2

Réalisation du site:
http://www.art-is-tic.net

Hébergement du site:
http://www.bmbc.eu

Annuaire choisir-son-psy.com:
http://www.choisir-son-psy.com/fiche.php?id=51861#fiche

Gestalt thérapie:
http://www.psy-ecoute.com

Un peu de lecture:
http://www.lesateliersdeporthos.com

"J'ai décidé de faire quelques séances de coaching en ligne en me disant que c'était peut-être l'occasion de remettre tout à plat, pour voir si les décisions prises et les changements étaient les bons.
Nous avons abordé plusieurs thèmes : stress, confiance en soi, couple, organisation au travail et le regard de Magali m'a permis d'avoir un éclairage nouveau sur ces points. J'ai ainsi pu me rendre compte que la voie que j'avais choisie était celle qui me convenait, tout en apprenant à prendre du recul par rapport aux tensions que cela engendre."

La catégorie QUESTIONS / REPONSES a été mise en place afin de répondre à vos questions.

• Chaque mois seront sélectionnées un maximum de questions auxquels je répondrai sur le blog.
  

• A la réception de votre question, vous serez informé de sa parution ou non sur le blog (selon votre souhait, votre question peut être posée anonymement, ou sous votre pseudo ou sous votre nom).
  

Vous pouvez dès à présent envoyer vos questions sur : contact@ofildesoi.com

Vous pouvez également poser une question via notre formulaire de contact sur www.ofildesoi.com

Avertissement

Tout commentaire, message ou mail contenant des propos injurieux, racistes ou vulgaires, sera supprimé.

"Me retrouvant à un tournant capital de ma vie, devant un choix à faire des plus difficile, et me sentant en confiance avec Magali, je lui fais part de mes problèmes.

J’ai trouvé en elle, beaucoup de lucidité, une grande logique et une incroyable clarté d'esprit. Beaucoup de recul de sa part, afin d'apprécier à sa juste valeur l’information. Une capacité d'écoute extraordinaire, des questions subtiles et fines, qui permettent une certaine remise en question, et qui font avancer vers une réflexion personnelle, sans chercher à influencer pour autant son interlocuteur.

Magali a été d’un grand soutien, à un moment crucial de ma vie. Sans ce travail et ce soutien, mes forces m'auraient abandonnée depuis longtemps, je n'aurais pas eu le courage, d'aller jusqu'au bout de moi même.
Elle m'a aidé à réveiller et chercher en moi, mes vérités propres. Et ceci malgré mes faiblesses et mes peurs personnelles, les pièges de l'inconscient (comme la culpabilité, le manque de confiance en soi). J'ai réussi grâce à son intervention intuitive et intelligente, à trouver ma voie, le chemin de la vie qui me correspond le mieux.

Je ne la remercierai jamais assez pour son réel appui, son don de soi, sa disponibilité, son côté très positif et constructif."

"Mon problème est très simple, d’ailleurs je ne suis sûrement pas la seule à être dans ce cas : je stresse!
Jusque là rien de bien grave, mais je n’arrivais pas du tout à le gérer! Mon stress se traduit physiquement par des plaques rouges qui apparaissent sur le visage, le cou et le décolleté, ce qui est vraiment très gênant. De ce fait, mon stress s’est développé. Au début, je stressais pour un peu « tout et n’importe quoi », et puis plus j’ai grandi plus ces plaques devenaient gênantes, et du coup je me suis mise à anticiper d'en avoir, ce qui du coup me faisait angoisser: un vrai cercle infernal !! En gros je stressais à l’idée de stresser, et croyez moi qu’il est très difficile de rompre cette « machine infernale ».

Avec l’aide de Magali, j’ai pu me poser les bonnes questions et commencer à me recentrer sur moi-même, et non plus sur le regard des autres qui auparavant me terrifiait!
Elle à réussi à faire sortir de moi des choses dont je n’avais pas conscience, et m’a appris beaucoup à relativiser. Chaque séance était importante, et à chaque fois j’ai fait un pas de plus vers mon but ce qui est très encourageant ! J’ai avancé réellement, à chaque fin de séance je me sentais grandie, plus forte, avec une sensation de légèreté immense et envahie par une onde positive! On apprend sur soi à chaque fois.
Je suis vraiment très contente d’avoir pu travailler sur moi avec Magali car elle m’a permis d’apprendre à gérer mon stress et m’a même redonné confiance en moi."

Question de Mathilde

Cela fait plusieurs mois que je me suis séparée d’un homme avec qui j’ai partagé ma vie pendant dix ans, avec qui la vie n‘a pas toujours été rose... Je suis en plein déménagement pour aller vivre avec mon nouveau petit ami que j’aime énormément mais en rangeant certaines affaires je me suis senti mal avec un gros pincement au cœur. Je ne sais plus quoi penser de tout cela et suis un peu perdue et j‘en ai beaucoup pleuré… pourriez-vous m’aider?

Réponse de O Fil de Soi

Vous avez l’impression que tout se mélange dans votre tête et pourtant dans votre message je peux y lire des mots très clairs. Vous exprimez très clairement que votre ancienne histoire a été difficile et le fait que vous pleuriez en rangeant cette vie dans des cartons est simplement le signe que vous en faites le « deuil ». Tout ceci est tout à fait normal et positif car vous acceptez de laisser sortir cette peine et vous avez envie d’en parler. De plus, vous exprimez que vous êtes très amoureuse, clairement et simplement. Le fait de déménager avec un nouveau compagnon montre que vous avez confiance au fond de vous car vous avez réussi à franchir cette étape, ce qui n’aurait pas été aussi simple si vous aviez eu des regrets ou autres sentiments par rapport à votre ancienne histoire et votre ancien compagnon. Il est bon de mettre au passé votre histoire, si vous avez eu cette réaction c’est que vous n’avez peut être pas eu l’occasion avant cela de sortir cette peine, et symboliquement c’est très fort de faire le tri dans les affaires vous permettra de faire le tri dans votre tête. Petit à petit vous y verrez plus clair, et cela vous permettra de commencer une histoire sereinement et pleinement avec votre nouveau compagnon.

Question de Anne-Catherine

Je démarre une aventure avec un homme marié depuis 15 ans qui a un enfant, il me dit qu’il est en phase de séparation, dois-je y croire?

Réponse de O Fil de Soi

Je pense que si vous vous posez la question c’est que vous avez bel et bien un doute. Après il faut savoir si ce doute est fondé ou pas. Ce genre de situation est toujours complexe car pleine d’a priori. Vous posez-vous des questions car vous avez un doute sur lui, ou vous posez-vous des questions car autour de vous on vous dit de faire attention? Le mieux est d’essayer de parler avec votre compagnon en toute sincérité, de lui exprimer vos doutes et vos angoisses par rapport à cette situation. Il ne faut pas oublier que de son côté ça doit être également difficile car tourner la page sur une histoire de 15 ans d’où est né un enfant n’est pas simple, non qu’il aime encore son ex-femme mais parce qu’il faut faire le deuil de cette vie passée avec elle, tout en en continuant une nouvelle avec vous. Il vous faut parler l’un et l’autre de vos sentiments et de vos projets, savoir si vous voulez construire votre avenir ensemble. Cela vous permettra dans un premier temps de bien sentir ce que vous voulez, puis si vous parvenez à mieux communiquer de mieux comprendre votre compagnon et de vous rassurer par rapport à ce doute.

Question de Véronique

Je suis inquiète car depuis que j’ai interdit à ma fille de 13 ans de se maquiller pour aller au collège je suis en conflit permanent avec elle, à chaque petit problème elle me remet le couvert… Comment lui expliquer que c’est pour son bien?

Réponse de O Fil de Soi

Pour répondre à votre question, je vais vous en poser une autre: en quoi le fait d’interdire à votre fille de se maquiller va la protéger? Et de quoi voulez-vous la protéger? Votre fille est en plein épanouissement personnel, et le fait qu’elle veuille se maquiller est plutôt positif car elle cherche à se mettre en valeur, ce qui lui donne confiance en elle. Pourquoi vouloir lui interdire cela? Ce qui est difficile pour vous dans cette confrontation c’est plutôt de voir votre fille grandir, ce n’est jamais facile mais c’est inévitable. Essayez d’aller vers votre fille, de trouver un terrain d’entente, par exemple lui donner le droit de se maquiller mais légèrement. Faites lui confiance et elle vous fera confiance. Vous pourriez même créer plus de complicité avec elle à travers le maquillage!